Боли в грудном отделе позвоночника лечение упражнения

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Почему защемляется нерв в грудном отделе позвоночника
  • Основные симптомы
  • Как диагностировать защемление нерва в грудном отделе
  • Как лечить защемлённый нерв
  • Лечение недуга в домашних условиях
  • Профилактические мероприятия

Почему защемляется нерв в грудном отделе позвоночника

Рассматривая причины такого явления, можно выделить две группы воздействующих факторов.

  1. Механические повреждения: неаккуратный поворот, поднятие несоизмеримой с весом тяжёлом тары, ношение неправильного корсета.
  2. Дегенератиные изменения. Это может быть что угодно: грыжа позвоночного диска, остеохондроз, сколиоз, гипертонус спинных мышцы, опухоли разного происхождения на позвоночном столбе.

Защемление нерва

Доказано также, что частые психические и моральные перегрузки могут вызывать не только головные боли, но и межреберные.

загрузка...

Основные симптомы

Какие же собственно выделяют основные симптомы такого защемления. В первую очередь это:

  1. Болевой синдром: боль как правило ноющая, человеку больно дышать, смеяться.
  2. Нарушение работы ЖКТ: изменение положения кишечника, спазмы в области живота, дисбаланс пищеварения.
  3. Уменьшение подвижности.

Дополнительные симптомы:

  • Головная боль, похожа на мигрень.
  • Онемение рук.
  • Вялость, апатия.
  • Возможны обмороки.

Симптомы защемления

К тому же, очень часто такие боли сходные с симптомами стенокардии. Поэтому многие ощутив боль в грудном отделе позвоночника, списывают это на проблему с сердцем. Чтобы успокоить себя и избежать неправильного диагноза, следует сходить к кардиологу, сделать кардиограмму.

Как диагностировать защемление нерва в грудном отделе

Если кардиолог по своей части не увидел у вас никаких проблем, значит стоит причину искать дальше. Для этого вам необходимо обратиться к специалисту: неврологу, вертеброневрологу  (врач по позвоночнику), но предварительный осмотр может сделать терапевт или ортопед. Врач назначит:

  1. Комплекс анализов.
  2. Проведёт рентгенологическое обследование.
  3. Дополнительно может назначит компьютерную томографию.
  4. Сделает рентгент, миелографию для уточнения конкретного участка защемления.

Возможно также прохождение УЗИ и ЭКГ, чтобы уточнить наличие поражения какого-либо органа.

Как лечить защемлённый нерв

Как же лечить защемлённый нерв? В первую очередь, как уже отмечалось в статье, обратиться к врачу. Самолечением всё-таки не стоит заниматься. Основная задача врача – это устранить причину, по которой происходит защемление нерва, а затем – назначить правильное лечение для удаления последствий зажатия. Таким образом, специалист может назначит:

  • Медикаментозное лечение. Это обезболивающие и нестероидные противоспалительные лекарства, которые снимают болевой спазм. В частых случаях назначается витамин В: он хорошо восстанавливает обменные процессы в нервных клетках.
  • Электрофорез и лечебный массаж, специальную гимнастику, иглоукалывание.

Массаж грудного отдела

Когда же поражение нервных тканей достаточно серьёзное, тогда не обойтись без хирургического вмешательства. Например, если у вас была обнаружена грыжа, то врач возможно примет решение о проведении операции по её удалению. Всё дело в том, что без хирургического вмешательства боли в грудном отделе будут возникать регулярно.

Лечение недуга в домашних условиях

После установления причин защемления, лечение может протекать и в домашних стенах. Так для уменьшения болевых симптомов используется специальная мазь, тёплые ванны из трав, керосиново-мыльные аппликации. Лечебную мазь вы можете сделать самостоятельно: растереть хмелевые шишки и добавить к ним сливочного масла. В качестве лечебных трав используются: кора дуба, ромашка, шалфей, конский каштан.

Очень эффектное полынное растирание для позвоночника или термические компрессы (холодные, горячие). Эти мероприятия направлены на улучшения циркуляции крови. И не забываем о лечебной гимнастике, прогулках на свежем воздухе, правильном питании.

Профилактические мероприятия

Как и любое заболевание, так и защемление нерва в грудном отделе позвоночника повторно можно избежать и забыть про эту нетерпимую боль раз и навсегда, если придерживается несколько рекомендаций. Например:

  1. Поддержание нормального веса, который соответствует вашему росту. Если необходимо похудеть, значит стоит придерживаться диеты.
  2. Недопущение долгих статических положений тела, однобокой нагрузки. Чаще всего это постоянное ношение тяжёлой сумки на одном плече, или сидение в одном положении за ПК.
  3. Избегать переохлаждение грудного отдела, резких движений, травмы.

И самое золотое правило профилактики – это движение, и ещё раз движение. Только постоянная двигательная активность может обезопасить вас от данного недуга.

Грудной отдел позвоночника играет очень важную роль в организме человека и поэтому следить за его состоянием просто необходимо. В строении каждого человека позвоночник имеет три основных отдела: шейный, грудной и поясничный. Позвоночник состоит из этих трех отделов, но самым малоподвижным из них является грудной отдел, он очень важен для грудной клетки и является ее опорой. Любое заболевание, появляющееся в позвоночнике, сразу же имеет отображение на состояние человека, потому как происходит деформация грудного отдела. Поэтому лечить проблему необходимо, как только она возникла.Строение позвоночника

Строение позвоночного столба

Особенности строения позвоночного столба заключаются в том, что он состоит из небольших костей, которые называются позвонками. Сколько же он их имеет? Число позвонков равно 24 штукам и все они соединены в вертикальном положении и выполняют очень важные функции для организма человека.

Позвонки, соответственно делят на определенные отделы: шейных позвонков равно семи, грудных — двенадцать, а поясничных равно пяти. На этом строение не закончено, потому как в самом низу позвоночного столба находится крестец. Он имеет в своем строении пять позвонков, которые срослись в одну кость и выполняют важные функции.

Анатомия строения грудного отдела позвоночника

Анатомия грудного отдела по своей форме напоминает букву С. Анатомия этого отдела имеет особенности строения, потому как в отличие от остальных отделов формирует грудную клетку с задней стороны. Суставы помогают прикрепить ребра к грудным позвонкам и поперечным отросткам. Анатомия грудной клетки составляет собой ребра, количество которых равно 10-ти и они соединяются в один большой каркас с участием грудины. Остальные ребра, количество которых равно двум штукам являются свободными. Эти особенности строения очень важные, потому как это помогает предотвратить повреждения позвоночника и улучшить состояние пациента.Строение грудной клетки

Анатомия грудной клетки состоит из ребер, грудины и позвонков. В целом они составляют подвижную конструкцию, но очень крепкую. Этот отдел меньше всего подвержен травмам и другим болевым синдромам.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Грудной отдел позвоночника может иметь такие заболевания, как смещение позвонков, грыжи, протрузия и прочее, но возникают очень редко, потому как на этот отдел нагрузка идет совсем малая. Такие заболевания, как сколиоз и нарушения осанки, которые возникают в позвоночнике, могут привести к серьезным осложнениям в грудном отделе. Симптомы возникновения проблемы могут проявиться через некоторое время, и очень похожи с симптомами остеохондроза.

Основные причины боли в грудном отделе

Если человек имеет боли в грудном отделе, то необходимо обратиться к врачу для проведения диагностики. При обследовании можно выявить такие заболевания:

  • сколиоз;
  • хронический тип боли может сопровождаться заболеванием сердца или дыхательных путей;
  • спондилит;
  • межпозвонковые суставы деформировались.

При болях в грудном отеле,необходимо обратиться к врачу для проведения диагностикиСимпатические волокна полностью контролируют работу всех внутренних органов, и когда происходит их сдавливание, нарушается правильное функционирование этих волокон. Болит в этом случае, когда человек начинает двигаться и при дыхании, из-за чего ухудшается его состояние и здоровье в целом.

Боли в грудном отделе также могут возникнуть в результате появления межпозвонковых грыж. Они, конечно, в этом отделе очень редко встречаются, что исключать их появление нельзя. Если они возникают, то их локализация происходит на четырех дисках внизу.

Боли при остеохондрозе имеют ярко выраженные симптомы и в основном это жгучая боль в области лопаток или между ними. Болит также при сильных физических нагрузках человека или же при долгом нахождении в одной позе.

Здоровье для человека очень важно и ценно, поэтому если он имеет хоть какие-то симптомы заболевания необходимо обратиться за помощью к врачу, для быстрого и эффективного решения проблемы.

Потому как чем раньше начать лечить грудной отдел позвоночника, тем больше шансов на полное выздоровление.

Лечение других болезней грудного отдела

Лечить заболевания необходимо по мере их поступления, для того чтобы предотвратить их осложнений и не усугубить здоровье. Что же необходимо делать? Если у человека возникли какие-либо боли необходимо пройти электрокардиограмму, чтобы поставить точный диагноз и исключить болезни сосудов и сердца. Также врач должен узнать у пациента, сколько дней продолжаются боли в области груди.Людям с болями в области грудного отдела врачи не рекомендуют делать физическую нагрузку

Для того чтобы пациенту поставили правильный диагноз необходимо посетить таких медицинских специалистов, как кардиолог, невролог и гастроэнтеролог.

Если же у человека не случалось никаких травм, а он имеет боли в области груди, назначаются различного рода упражнения, массаж и мануальная терапия. Эти варианты лечения считаются самыми щадящими. Лечить заболевания с применением физического упражнения поможет избавить человека от боли очень быстро и, таким образом, можно избежать хирургического вмешательства. Но если случай болезни очень сильно запущен, то этот вариант лечения просто неизбежен.

Людям с болями в области грудного отдела врачи не рекомендуют делать физическую нагрузку на суставы, максимально правильно питаться и выполнять все физические упражнения дома.

Нарушение функций в работе двенадцати позвонков грудного отдела

Анатомия строения грудного отдела включает 12 позвонков, которые отыгрывают очень важные функции в организме человека и главной из них является защитная функция. Ребра крепятся к позвонку, благодаря чему образуется очень прочный каркас, который расположен спереди и выполняет функции защиты от повреждения сердца и легких.

Между позвонками находится небольшие совсем отверстия и если они стираются, на этом месте могут образовываться грыжи или же другие не менее важные проблемы. В результате эти проблемы начинают влиять на суставы и на здоровье всех органов человека, которые находятся внутри грудного каркаса.Органы за которые отвечает каждый позвонок

Если произошла деформация первого позвонка в позвоночнике, то в этом случае у пациента возникает кашель, чувствуется боль в ладонях. Если расположен неправильно или сместился второй позвонок, то возникает аритмия, ишемия сердца и сильно ощутимые боли в грудине.

Проблемы с третьим позвонком приводят к возникновению бронхита, пневмонии, астмы и прочих сложных болезней. Если же возникла проблема с четвертым позвонком, то у человека нарушается обмен веществ. Кроме того, могут стать заметными симптомы желтухи и образоваться камни в желчном пузыре.

Если у человека наблюдается плохая свертываемость крови, печень плохо выполняет свои функции, то это может свидетельствовать о проблеме с пятым позвонком. Если у человека возникают такие заболевания, как гастрит, язва или плохо переваривается пища из-за какой-то болезни, то это может только говорить о том, что есть проблема с шестым позвонком.

Сколько же проблем может создать седьмой позвонок? Он расположен в таком месте, что из-за его проблем может возникнуть диабет, ухудшиться слух и состояние пациента, а также возникнуть расстройство желудка. Икота и нарушение в дыхательных путях — это все вина восьмого позвонка. Из-за проблем с девятым могут возникнуть симптомы аллергии и нарушение иммунной системы.

Если десятый расположен неправильно, то есть сместился, то человек становится вялым, ленивым и быстро устает. Одиннадцатый же отвечает за работу почек.Каждый позвонок имеет свои функции, место, где он расположен и очень важен для полноценного здоровья человека

Таким образом, каждый позвонок имеет свои функции, место, где он расположен и очень важен для полноценного здоровья человека. Если же хоть один из двенадцати плохо выполняет свои функции или же произойдет его смещение, значит, выше перечисленные заболевания просто неизбежны.

Для того чтобы симптомы этих болезней не возникали необходимо максимально обезопасить себя и ежедневно выполнять физические упражнения для костей, а правильно проведенная гимнастика будет залогом здорового и безболезненного образа жизни.

Гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника

Гимнастика отвечает за то, чтобы восстановить правильную осанку и снять напряжение с позвоночника. Гимнастика обязательно входит в комплекс мероприятий по лечению проблем с грудным отделом позвоночника.

Если у человека будет правильная осанка и если растянуть немного позвоночник во время упражнения, можно избавить себя от многих проблем. А для проведения профилактических мер, чтобы оградить себя от появления боли необходимо все время держать спину в ровном положении, плечи должны быть развернутыми, а подбородок поднятым.

Если же состояние пациента очень тяжелое, то гимнастика в этом случае будет полностью исключена, потому что это может только усугубить здоровье человека.Гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника

Правильно проведенная гимнастика и упражнения станут отличным способом поддерживать мышцы в тонусе, ведь именно они осуществляют хорошую подвижность грудного отдела и тогда многие болезни начинают отступать. Ниже представлены три основных блока для проведения гимнастического упражнения.

  1. Необходимо встать прямо, ноги свести вместе, а руки порознь. После этого сделать глубокий вдох, поднять руки и выдохнуть. Немного прогнуться назад и снова глубоко вдохнуть. После этого можно опускать руки, полностью нагнуться вперед, опустив голову и выдохнуть. Такая лечебная гимнастика должна выполнять не меньше десяти раз.
  2. Необходимо присесть на стул и запрокинуть руки за голову, сделать глубокий вдох. После этого нужно немного прогнуться назад, чтобы лопатки достали до спинки стула и выдохнуть.
  3. Нужно встать на четвереньки и запрокинуть руки за голову, сделать вдох и по возможности максимально прогнуть спину. Продержаться в изогнутом положении около пяти секунд, но при этом голову держать необходимо прямо. Такая гимнастика выполняется не больше восьми раз.

Вся предоставленная гимнастика и упражнения должны выполняться ежедневно по утрам и уже очень скоро человек сможет заметить значительное улучшение, и позвоночник начнет совершенно безболезненно выполнять свои прямые функции, а также суставы начнут хорошо функционировать. В результате улучшиться подвижность грудного отдела, человек сможет свободно дышать, без постоянного ощущения боли.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Нарушение какого-либо позвоночника в грудном отделе равно образовании другой сложной проблемы в организме, которую очень сложно лечить.

Особенности строения грудного отдела помогают защитить его от внешнего повреждения и таким образом, предотвратить получение травм. Необязательно болезнь возникает вследствие проблем с грудным отделом позвоночника, но если возникают боли в области груди или в каком-нибудь другом месте необходимо сразу же обращаться за медицинской помощью. Это предотвратит появление осложнений, но если этого не сделать, то это будет равно тому, что вы сами себе присвоили болезнь. Потому как, вовремя обратившись за помощью, можно очень быстро, легко и безболезненно излечиться и зажить совершенно новой жизнью, а помочь в этом также могут правильно проведенные упражнения.

2016-04-26

Грудной отдел - один из самых малоподвижных и это вызывает множество заболеваний

Часто мы не сильно обращаем внимание на то, что болит спина на уровне груди. Иногда приписываем это простой усталости, иногда считаем, что просквозили спину. Зачастую человек думает, что боли в грудном отделе позвоночника связаны с сердцем. Но это далеко не всегда так. Такие признаки могут означать присутствие серьезного заболевания, о наличии которого, мы и не подозреваем.

О строении грудного отдела

Каждая часть позвоночника выполняет свои функциональные обязанности. Для грудного отдела – это поддержание задней стенки грудной клетки. Каркас, создаваемый позвоночником, предохраняет внутренние органы и грудную клетку от повреждений при помощи ребер.

Межпозвоночные диски здесь имеют совсем маленькую высоту, что делает эту часть позвоночника малоподвижной. Внутри его находится позвоночный канал, совсем узенький и довольно уязвимый для  повреждений.

Когда происходит компресссия спинного мозга и нервных корешков — появляется стойкая опоясывающая боль. При этом нужно исключить инфекционные заболевания (туберкулезный спондилит и эпидуральный абсцесс) и метастазы опухолей позвоночника. Такую же боль вызывает герпес или опоясывающий лишай, а также васкулиты и патологии нервных корешков, связанные с сахарным диабетом.

Основные причины боли

При диагностировании могут выявиться следующие заболевания:

  • аномалии скелета – чаще всего сколиоз;
  • хронический тип болей присущ заболеваниям сердца,  дыхательных и пищеварительных органов;
  • развитие дистрофического процесса в межпозвонковых суставах;
  • спондилоартроз;
  • остеоартроз реберно-позвонковых суставов и суставов прикрепления ребер друг к другу, который может привести к сужению межпозвоночных каналов. Это в свою очередь сдавливает нервные корешки и симпатические нервные волокна. В зоне иннервации появляется боль.

Симпатические волокна регулируют работу внутренних органов, при сдавлении нарушается их функционирование. Такие боли усиливаются при движениях и дыхании. Со стороны пораженного нерва нарушается чувствительность или появляется онемение и ощущение ползания мурашек, или же наоборот, усиление чувствительности с появлением жжения.

  • межпозвонковые грыжи, хотя встречаются они в этом отделе гораздо реже, чем на других участках позвоночника. Чаще всего они локализуются на четырех нижних дисках. При этом происходит сдавление спинного мозга;
  • остеохондроз – его проявления весьма разнообразны, но не строго специфичны. Они определяются местоположением и выраженностью болезненного процесса.Чаще всего это жгучая или тупая боль в области лопаток или пространства между ними. Она усиливается при физических нагрузках или длительном нахождении в одной позе.

Больные ощущают себя будто «сжатыми в клещах». Боли при остеохондрозе грудного отдела могут иррадиировать в различные внутренние органы.

  • боли в пожилом возрасте могут быть связаны с остеопорозом. Характерно, что они появляются при вдохе или выдохе, наклонах влево-вправо, вперед-назад, могут отдавать в сердце и печень, в грудину и под лопатку:
  • у молодых людей причиной болей может быть болезнь Шейерманна-Мау, когда развивается грудной кифоз;
  • расслаивающаяся аневризма и миелома, плеврит и пневмония, тромбоэмболия легочной артерии и опухоль легкого, язва желудка и ДПК, панкреатит и рак поджелудочной железы, холецистит и абсцесс диафрагмы могут проявляться болями на этом участке;
  • травма грудного отдела позвоночника, которая может быть причиной остеопороза у людей преклонного возраста. При этом заболевании ткани позвонков становятся хрупкими и легко ломаются.

Основные причины боли

Проявления грудного остеохондроза

Когда человек долгое время находится в статической позе, то есть не двигается (сидячая офисная работа, вождение автомобиля), создается дополнительная нагрузка на позвоночник. Этому же способствует его боковое искривление (сколиоз).Эти и другие факторы активизируют процесс дегенерации и деформации межпозвоночных дисков.

По своей интенсивности боль подразделяется на две категории:

  1. интенсивная, острая и приступообразная, которая может вспыхнуть внезапно, называется «дорсаго». При таких явлениях может затрудниться дыхание и ограничиться подвижность спины.
  2. дорсалгия – это хронические боли в местах деформации позвонков. Они не столь интенсивны и не ограничивают подвижность. Потому больной может терпеть их длительное время.

Зачастую при остеохондрозе симптомы очень схожи с проявлениями других болезней, таких как стенокардия и даже инфаркт, аппендицит и почечная колика.

Травматические повреждения — причины и лечение

Травмы позвоночника считаются тяжелыми в лечении. Обычно они приводят к длительной нетрудоспособности и даже инвалидности. Это могут быть ушибы и дисторсии, вывихи и подвывихи, но самые серьезные – переломы позвоночника. Сломать можно тело позвонка, суставы, дужки, поперечные и остистые отростки.

  • Различают компресссионные, вертикальные, поперечные, множественные и комбинированные, оскольчатые переломы тел позвонков . Перелом может повредить целостность спинного мозга и его корешков, а может и не задеть их.

Причинами переломов могут быть: прямой удар в позвоночник, падение с высоты, травмы, полученные в автомобильных катастрофах.

  • При ушибах позвоночника пальпация дает болезненные ощущения, в месте повреждения появляется разлитой отек, синяки и небольшое ограничение подвижности. Чтобы исключить перелом, понадобится сделать рентгеновский снимок.

Для лечения назначается постельный режим не менее десяти дней, тепло и массаж.
Основные причины боли фото

  • Если болит грудной отдел позвоночника с усилением при движениях и значительным ограничением подвижности, то можно заподозрить дисторсию. Она случается при поднятии тяжести рывками. От этого могут разорваться связки без смещения тел позвонков. Для установления диагноза делают рентген.

Больных укладывают в постель на срок до шести недель, тепловые процедуры и массаж. В точке прикрепления связок, где наиболее ощущается болезненность, делают инъекции однопроцентного новокаина по 15-20 мл.

Если же дисторсия вовремя не пролечена и болевой синдром устойчив, накладывают шов на связки лентой из лавсана.

  • При переломе остистых отростков  клиническая картина похожа на разрыв связок, но определяется их избыточная подвижность, специфический хруст и смещение от основной линии отростков. Для уточнения диагноза делают спондилограмму.

Лечение подразумевает постельный режим 2-3 недели и массаж мышц спины. Для снятия боли делают новокаиновые блокады. Впоследствии необходимо носить фиксирующий пояс.

  • Переломы поперечных отростков могут быть изолированными или множественными, односторонними или двухсторонними.

Внезапное сокращение мышц приводит к изолированному перелому и больше всего страдает самый длинный — поперечный отросток III поясничного позвонка.

  • Двухсторонние и множественные переломы получаются при прямой травме и резком сокращении мышц.

Характерным признаком является выраженная боль при наклоне в сторону. Также больно поднимать выпрямленные ноги. Появляется припухлость и кровоизлияние в месте перелома. Показан покой до месяца и инъекции однопроцентного раствора новокаина в область перелома поперечного отростка.

  • Изолированный перелом дужек от прямого воздействия происходит при переразгибании позвоночника и чаще всего со смещением отломков к спинномозговому каналу.

Проявляется болью и умеренной ограниченностью подвижности. Для лечения надевают гипсовый корсет сроком до месяца и обезболивают новокаином.

  • Переломы тел позвонков чаще всего бывают клиновидными, горизонтальными с отрывом или без него передне-верхнего угла.

Гораздо реже бывают оскольчатые, компресссионные и «взрывные» переломы. Когда позвоночник насильственно сгибается под действием травмирующей силы, позвонки сдавливаются и принимают клиновидную форму.

По степени компресссии повреждения бывают стабильные и нестабильные . При незначительной деформации позвонка связки обычно не разрываются, и диск не страдает – это стабильный перелом.

Если же позвонок более чем наполовину высоты сдавлен, то рвутся связки. При таком переломе высока вероятность вторичного смещения без иммобилизации позвоночника.

  • Взрывные и оскольчатые переломы – наиболее сложная форма, при которой воздействие на тело позвонка идет строго вертикально. Но такие переломы чаще бывают в поясничном отделе.

Как видно, если болит позвоночник в грудном отделе, тому может быть масса причин и выявить их самостоятельно вряд-ли возможно. Процесс во избежание тяжелых последствий лучше не затягивать и обратиться за медицинской помощью к профессионалам.

Диагностика и лечение других заболеваний

Диагностировать боли следует только после проведения электрокардиограммы, чтобы исключить болезни сосудов и сердца.

Чтобы установить правильный диагноз и получить адекватное лечение вам нужно посетить невролога, кардиолога и гастроэнтеролога.

Если это не травма, но болит спина в грудном отделе, то будут очень эффективны мануальная терапия и массаж. Они относятся к самым щадящим методам лечения этих болей. В сочетании с лечебной физкультурой они помогут быстро избавиться от подобных болей и отпадет необходимость хирургического вмешательства. А ведь в запущенных случаях зачастую врачи рекомендуют именно его.

Пациентам с болями в грудном отделе позвоночника следует ограничить физические  нагрузки, питаться по рациону и продолжать назначенный курс лечебной физкультуры дома.

В завершении темы предлагаем вашему вниманию 7 минутную разминку для грудного отдела позвоночника. Выполняя её вы снимете напряжение, боль и улучшите кровообращение:

Добавить комментарий