Гимнастика для позвоночника по норбекову все

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Проблемы с позвоночником – плавать или нет?
  • Как помогает плавание?
  • Полезные упражнения для спины и позвоночника
    • С разделительными канатами
    • Возьмем гантели!
    • Лечим грыжу!

Проблемы с позвоночником – плавать или нет?

Вода имеет уникальное свойство – ту самую известную из уроков физики выталкивающую силу. Это значит, что человек в воде чувствует себя комфортней, ведь нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник намного меньше. Значит плавание полезно и для больной и для здоровой спины. Однако людям с больным позвоночником необходимо делать это правильно, так чтобы получить максимальную пользу, а не усугубить ситуацию.

Бассейн

Во всем нужна мера, и везде есть свои правила. Если у человека острая форма межпозвоночной грыжи или остеохондроза, стоит отложить поход в бассейн. После получения серьезных травм, таких как перелом позвоночника, заниматься плаванием можно только посоветовавшись с врачом и только определенным образом.

загрузка...

Если во время плавания слышен хруст в шее, необходимо меньше прогибать ее назад. Если этого не сделать произойдет застой венозной крови, что чревато головокружениями и головной болью.

Как помогает плавание?

Посещение бассейна полезно не только для спины, но и для общего оздоровления организма. Рассмотрим детальнее, какие преимущества дает плавание для позвоночника:

  1. Плавание снимает болевой синдром. Речь идет не только о болезнях позвоночника, даже простая боль от переутомления исчезнет после того, как человек несколько минут поплавает.
  2. Для людей, не страдающих болезнями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, это отличная профилактика. Регулярное посещение бассейна снизит риск возникновения остеохондроза, радикулита и других заболеваний.
  3. Тренировка мышц спины. Ни один тренажер не способен так тренировать мышцы как плавание. При этом задействуются самые глубинные мышцы спины. А крепкие мышцы – своеобразная броня, которая защищает позвоночник от внешних повреждений и деформаций.
  4. Плавание помогает при грыже позвоночного диска, снимая спазм мышц. Заниматься ЛФК на воде необходимо только по назначению врача, который разработает индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от степени тяжести и особенностей протекания заболевания.
  5. Помощь при остеохондрозе. При данном заболевании плавать можно только брасом или на спине. Лучше всего чередовать оба стиля под присмотром инструктора. Другие способы при данном заболевании запрещены. Людям, не умеющим плавать, полезно поплескаться в воде, надев специальный надувной жилет. Лечебная физкультура должна длиться не больше одного часа.
  6. Помощь при сутулости или усилении грудного изгиба позвоночника. Инструктор порекомендует плавать на животе. Такой стиль плавания поможет скорректировать осанку.
  7. Плавание на спине помогает людям, у которых есть сильные проблемы с позвоночником (снимает боль, поддерживает спину). Другие способы при сильных повреждениях запрещены.

Плавание на спине

Полезные упражнения для спины и позвоночника

С разделительными канатами

Такими канатами оснащены многие бассейны, их можно использовать для упражнений при сколиозе. Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на канат, опустив ноги в воду и протянув руки вперед. Лежать около трех минут. Это помогает укрепить грудной отдел позвоночника.

Полезные упражнения

Затем необходимо лечь на воду между двумя канатами, так чтобы ноги упирались в один из них, а руки держались за другой. В таком положении тоже лежим около трех минут. Данное упражнение постепенно вытягивает позвоночник. Делать его необходимо на спине и животе (одев при этом маску).

Теперь ложимся на спину вдоль канатов ровно посередине. Руки и ноги необходимо положить на канаты и полежать в позе «звезды» около 3-х минут. При этом повышается тонус мышц спины.

Для выполнения следующего упражнения необходимо закинуть ноги и таз на бортик бассейна, так чтобы половина тела находилась «на суше». Раскинув руки в стороны спокойно полежать на воде не больше 10 минут. Желательно при этом думать о чем-то приятном, например, о том, как ваш позвоночник постепенно восстанавливается.

Плавая на спине, необходимо активно двигать прямыми руками в разные стороны. Делать это нужно попеременно.

Следующее упражнение выполняется лежа в воде на спине. Руки прижаты к туловищу. Полежать на воде около 5 минут, затем закинуть руки за голову, начав активно работать ногами. При этом важно чувствовать напряжение мышц именно в спине, а не в ногах.

Возьмем гантели!

Натренировать глубинные боковые мышцы помогут следующие упражнения:

  • Исходное положение, стоя по шею в воде. В руках необходимо держать гантели. Разводим руки в стороны, затем опускаем их вдоль туловища. Такое упражнение подойдет далеко не всем, так как дает большую нагрузку на спину.
  • Теперь нужно несколько раз поднять руки с гантелями перед собой. Локти при этом не сгибать.
  • Исходное положение то же, поднимаем руки перед собой, затем постепенно разводим их в стороны (движения должны быть поступательными)

Упражнения с гантелями

Лечим грыжу!

  1. Заходим в бассейн так, чтобы вода была по грудь, затем начинаем ходить максимально большими шагами, высоко поднимая колени. Руки должны двигаться в такт.
  2. Затем полезно сделать пару приседаний с упором то на одну, то на другую ногу.
  3. Ухватившись руками за канаты необходимо немного покувыркаться в воде в разные стороны. Если упражнение не получается, лучше его пропустить.
  4. Лечь на спину, руки завести за голову, расслабиться и полежать в течении нескольких минут, затем, сделав глубокий вдох, начать вращать тело вокруг своей оси.
  5. Исходное положение — лежа на воде, держась руками за канат или бортик. Нужно стараться вытянуть спину максимально сильно. При вдохе поворачиваем голову влево, вправо, вверх или вниз. При выдохе принимаем исходное положение. Движения головой необходимо выполнять очень медленно и плавно.

Большинство из перечисленных упражнений очень действенны, несмотря на легкость их выполнения. Главное не делать их самостоятельно, без консультации с врачом или опытным тренером.

Суставная гимнастика академика Дикуля: при каких состояниях показана, правила выполнения упражнений

Суставной гимнастикой называется комплекс упражнений, нацеленных на растяжку и разработку мышц и суставов. Этот метод показан не только взрослыми, но и детям. Суставная гимнастика академика Дикуля выполняется легко, почти не имеет противопоказаний и не занимает много времени.

Содержание статьи:
Правила выполнения
Особенности методики
Показания и противопоказания
Комплекс упражнений

Правила выполнения комплекса упражнений

Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, необходимо знать стандартные правила их выполнения. Занятия должны проводиться регулярно. Во время выполнения упражнений не должно появляться болевых ощущений в суставах. Если они возникают, то интенсивность и амплитуда движений снижаются, либо гимнастика на время откладывается.

растяжка

Если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, упражнения во время обострений заболеваний не делаются. Все движения во время гимнастики должны быть плавными. Резкие и отрывистые способны только навредить. После упражнений человек не должен чувствовать изнеможения, а только разливающееся по телу приятное тепло и небольшую усталость.

Нагрузка на мышцы распределяться равномерно. Занятия должны начинаться с небольших и легких упражнений. Ни в коем случае нельзя перегружать организм чрезмерными нагрузками.

Уникальность метода Дикуля

Методика Дикуля проверена на самом академике. У него был компрессионный перелом позвонка. Авторская программа, которую разработал для себя Дикуль, помогла ему избежать инвалидности и встать на ноги. В полную методику академика входят:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • два комплекса физических упражнений;
  • иглоукалывание;
  • комплекс мануальной терапии;
  • строгий питьевой режим;
  • физиотерапия.

По методу Дикуля в большинстве случаев результаты приходят не сразу, иногда они становятся видны через месяцы, поэтому необходимо набраться терпения. Гимнастика влияет на организм поэтапно, постепенно возвращая подвижность суставам, тщательно прорабатывая все мышцы и связки.

Показания для гимнастики по Дикулю

тренировка под руководством врачаКомплекс упражнений по Дикулю назначается больным, страдающим от остеохондроза и позвоночной грыжи. Гимнастика отлично подходит для периода реабилитации после тяжелых травм и переломов. Комплекс упражнений назначается в качестве профилактики заболеваний шеи и спины.

Во время тренировок хорошо прорабатывается мышечный пресс, повышается общий тонус организма. Дети могут начинать выполнять весь комплекс упражнений с 11-летнего возраста. Пожилые люди должны делать гимнастику очень аккуратно и медленно, особенно при наличии ревматизма и остеохондроза.

Упражнения по Дикулю показаны людям после удаления грыжи позвоночника. Гимнастика помогает не только восстановить нормальную работу опорно-двигательных функций, но и предотвратить повторное заболевание. Упражнения по Дикулю показаны и как разминка перед тренировками. Гимнастика может стать обязательным утренним комплексом.

Противопоказания для комплекса упражнений

Для выполнения упражнений по методике Дикуля практически нет противопоказаний. Комплекс может делаться как детьми, так и пожилыми людьми. Но все же небольшие ограничения существуют и для методики Дикуля:

  • гимнастика не выполняется при наличии температуры свыше 37,5 градусов;
  • методика запрещена при нарушениях кровообращения в мозге;
  • гимнастику нельзя делать при наличии болей в суставах и спине (особенно в районе позвоночника);
  • методика не выполняется при наличии синдрома компрессии.

В этих случаях перед выполнением комплекса упражнений необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. При обострении заболеваний (особенно суставных) гимнастика не делается. Когда период рецидива проходит, упражнения начинают выполняться постепенно.

Первый комплекс упражнений

Гимнастический комплекс по Дикулю делится на две разновидности. Первая выполняется каждый день по утрам и вечерам. Главная задача комплекса упражнений – развитие мышц и поддержка суставов. Для выполнения некоторых заданий требуются дополнительные простые приспособления, которые легко сделать собственными руками. Первый комплекс упражнений разработан для реабилитационного периода.

махи рукойГимнастика делится на две части. Упражнения для мышц спины и ног делаются по утрам, для живота, рук и груди – днем. Очень важно чтобы ЛФК выполнялась регулярно. В этом случае все мышцы получают постоянную конкретную нагрузку. После общего комплекса гимнастики выполняются дополнительные упражнения.

В первые три месяца ЛФК делается без дополнительных грузов. Упражнения повторяются по 10 или 15 раз безостановочно. Каждое движение осуществляется по 6 подходов. Перед каждым новым упражнением делается разминка. Во время гимнастики дыхание задерживать запрещается.

Второй комплекс упражнений

Второй комплекс упражнений делается только после уверенного выполнения первого. В этом случае главной целью является развитие эластичности мышц и связок, улучшение подвижности в больных суставах. Второй комплекс упражнений считается самым сложным. Эту гимнастику можно выполнять только после восстановления подвижности суставов.

Упражнения направлены на тренировку отдельных групп мышц. На каждую выделяется по одному дню. Затем делается перерыв. Для достижения лучшего эффекта используется дополнительный груз и противовес. Организм приучается к большим нагрузкам постепенно, вес подбирается индивидуально для каждого больного.

Конкретное упражнение выполняется по несколько раз. Со временем количество подходов и частота движений постепенно увеличиваются. Для разогревания и восстановления суставов разрешено одновременно использовать бальзамы Дикуля.

После того как мышцы начинает нормально работать, груз постепенно увеличивается, а противовес уменьшается. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным и ритмичным. Во время гимнастики обязательно делаются небольшие перерывы.

Основные упражнения по Дикулю

Комплексы ЛФК по Дикулю эффективно восстанавливают и укрепляют различные мышцы (позвоночника, грудные и т.д.). Выделяется ряд основных упражнений.

№ 1. Для восстановления работы спинных мышц больной ложится на спину и выворачивает до упора левое бедро. Это положение удерживается три секунды. Во время выполнения нельзя сдвигать с места торс. Через положенное время бедро возвращается в исходное состояние, и упражнение проделывается со второй ногой.

махи ногами№ 2. Ноги раздвигаются на ширину плеч. Делается вдох, тело поворачивается в сторону до предела. Позиция фиксируется на две секунды. Затем поворот повторяется для другой стороны.

№ 3. Лежа на спине, выпрямляются ноги, и носочки тянутся на себя до упора. Затем начинается выполнение скользящих движений в стороны. При этом корпус от пола не отрывается.

№ 4. Лежа на спине, полностью выпрямляются ноги. Не отрывая их от пола, конечности раздвигаются на ширину плеч. На груди скрещиваются руки, ладонями плотно обнимаются плечи. Выполняются наклоны по сторонам. Каждое движение фиксируется на три секунды.

№ 5. В позе стоя выполняются наклоны вперед. При этом корпус должен находиться параллельно полу. Прогибаться нужно максимально, руки при этом опускаются вниз.

№ 6. Начальная позиция – лежа на животе. Руки укладываются вдоль тела, ладони «смотрят» вверх. Корпус тела поднимается без помощи конечностей.

По методике Дикуля важно не только точное выполнение всех действий, но и количество повторений и подходов. Для позвоночника необходимо щадящее растяжение. Резкие движения могут быть опасны. Тело во время правильно выполняемой гимнастики расслабляется. Мышцы напрягаются и растягиваются. Благодаря методу Дикуля восстанавливается кровообращение и опорно-двигательные функции, происходит ускоренный обмен веществ, нормализуется эластичность и гибкость суставов.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Суставная гимнастика по Норбекову: упражнения для суставов

Мирзакарим Норбеков, известный доктор нетрадиционной медицины, разработал комплекс упражнений для суставов.

Несложные, но достаточно эффективные занятия позволяют больным и травмированным суставам обрести былую работоспособность.

Благодаря их выполнению пациент способен поддерживать хорошую физическую форму. Однако существует главное условие – каждое упражнение следует выполнять в хорошем настроении и с улыбкой. Это поможет получить максимальный результат от тренировки.

Гимнастика для кистей рук

Упражнения для кистей рукНачинают такое занятие с ритмичного сжимания и разжимания кулаков. При этом следует акцентировать внимание сначала на хватании, а потом – на бросании, максимально разжимая пальцы.

Разработчик гимнастики рекомендует во время выполнения упражнений представлять себя волевыми сильным человеком и стараться внутренне прочувствовать это состояние.

Далее, нужно последовательно сжимать несколько раз пальцы, начиная от мизинца к большому, а затем в обратную сторону. После чего важно расслабить мышцы, интенсивно встряхивая кисти рук.

Гимнастика для суставов Норбекова предлагает упражнения для лучезапястного сустава:

  • требуется вытянуть руки перед собой и держать параллельно полу. При этом кисти направляют к туловищу, кончики пальцев тянут к себе, делая пару пружинящих движений. Во время выполнения напряжение чередуется с периодами расслабления;
  • аналогичные упражнения делают в обратном направлении, вытягивая пальцы рук вверх, а затем к себе. Руки располагают перед собой параллельно полу, направляя вниз ладони. Затем их разворачивают в направлении мизинца и выполняют пружинящие движения кистями в их сторону. После этого ладони сводят к первому пальцу и повторяют несколько пружинящих движений;
  • для следующего упражнения исходное положение стоя. Сжатые в кулак кисти круговыми движениями вращают и другую сторону.

Для суставов плеч (полная версия)

Этот комплекс упражнений начинают с положения стоя. Руку свободно опускают вдоль туловища и начинают вращать. Плавно следует увеличивать скорость такого вращения сначала по часовой стрелке, а затем против нее.

Благодаря приливающей крови кисти могут слегка покраснеть. Движения производят поочередно на обеих руках. Эти упражнения для укрепления плечевого сустава позволяют устранить много проблем и выступают в роли профилактики.

Гимнастика для суставов по Норбекову включает еще и комплекс таких упражнений:

  • голову держат прямо, а плечами тянутся вперед навстречу друг другу. При этом важно добиться ощущения приятного напряжения. После этого нужно полностью расслабиться и вновь напрячься;
  • необходимо «наезжать» лопатками одна на другую. Такое упражнение следует производить в каждую сторону по несколько раз подряд;
  • тянут плечи вверх и дотягиваются до ушей. Отпускают напряжение и вновь тянутся к ушным раковинам. Плечи опускают с каждым разом все ниже, а поднимают выше. По мере выполнения амплитуду движений увеличивают;
  • осуществляют круговые движения плечами вперед и сразу назад, не забывая при этом о хорошем настроении;
  • голову держат прямо, а руки располагают вдоль туловища, а затем разворачивают их таким образом, будто ввинчивая кисти в пол. При этом важно прочувствовать работу абсолютно всех суставов рук. Доходят до упора и расслабляются. С каждым последующим разом затягиваться нужно туже, а расслабляться лучше. Аналогичным образом выполняют упражнение в обратную сторону;
  • хорошо встряхивают руки, расслабляя мышцы.

Важно во время гимнастики следить за своим дыханием: его нельзя задерживать. На выдохе производят напряжение, а на вдохе расслабляются.

Для суставов плечСледующий комплекс начинают с исходной позы стоя. Корпус прямой, а руки сцеплены в замок, расположены перед грудью. В таком зафиксированном положении двигают головой и плечами. Далее, следует направить взгляд влево и в ту же сторону повернуть голову. Параллельно левая рука тянет влево правую.

Как только голова дошла до упора, следует собраться с силами, продолжить движения и, не меняя положения вновь расслабиться. Выполняют от 8 до 10 таких упражнений и переходят вправо. Теперь правая рука аналогичным способом тянет левую.

Полная версия гимнастики для голеностопа

Гимнастика суставная Норбекова – это еще и проработка голеностопа. Сначала выполняют упражнения одной ногой, а потом переходят на вторую. Слегка сгибают ногу в колене, стопу удерживая на весу.

В таком исходном положении носок плавно оттягивают от себя, совершая пружинящие движения. Повторяют упражнение несколько раз. При этом пяткой тянутся вперед, а носок направляют к себе.

Вот еще упражнения для укрепления этого сустава:

  • исходное положение, как и в предыдущем. Стопу аккуратно разворачивают внутрь и производят пружинящие движения. Во время их выполнения следует стараться развернуть стопу с каждым разом все больше;
  • как только начнет ощущаться напряжение в голени, ногу слегка отводят в сторону;
  • далее повторяют движения, но с повернутой стопой вовне – пружиня наружу;
  • медленно совершают круговые движения каждой стопой поочередно в одну и другую сторону. Сама нога должна оставаться неподвижной.

Упражнения для коленей

упражнения для колена по НорбековуДля улучшения состояния коленей суставная гимнастика Норбекова предлагает следующие упражнения:

Следует сгибать и разгибать ногу в колене. Голень при этом расслаблена, а бедро расположено параллельно полу.

После этого следует совершить вращательные движения голенью по несколько раз подряд. Плечи расправляют, пациент стоит ровно.

Такие упражнения для коленного сустава могут быть и профилактическими мерами и выступать в качестве реабилитации после травмы или операции.

  • ноги ставят шире плеч, стопы параллельно им, а руки на коленных чашечках. Выполняя упражнение, следует держать спину ровно, голову не опускать и смотреть перед собой. Совершают по несколько круговых движений коленями наружу, а затем внутрь. Можно помогать себе руками. В конце каждого из движений колени следует полностью разгибать. Хорошо, если суставы будут слегка похрустывать;
  • ноги ставят вместе, а ладони на колени. Находясь в этой позе необходимо описывать коленями круги по несколько раз в обе стороны, разгибая их в конце каждого движения;
  • ноги выпрямляют в коленях, а спину держат ровной. Надавливают на них пружинящими руками, стараясь всеми силами выпрямить ноги. Взгляд при этом должен быть направлен вперед.

Для тазобедренного сустава

Полная версия упражнений предлагает проработать и тазобедренный сустав. Для этого поднимают согнутую в колене ногу, а бедро важно удерживать параллельно полу. Корпус неподвижен, бедро отводят влево до отказа, добавляют усилие, стараясь отвести еще дальше. Совершают несколько аналогичных пружинистых движений второй ногой.

Не мене эффективным станет упражнение, при котором бедро отводят до упора в обе стороны. Дополнительно важно покачивать бедром вниз и вверх.

В положении стоя ногу сгибают в колене, бедро удерживают параллельно полу и отводят как можно дальше влево. После этого, при помощи коленной чашечки нужно «прорисовать» на стене круги по часовой стрелке и против нее. Это же самое повторяют и со второй ногой.

Добавить комментарий