Упражнения для укрепления верхнего плечевого пояса

Последствие травмы — периартрит

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Любые заболевания суставов, а также окружающих их элементов человеческого организма, требуют незамедлительной реакции на них в виде диагностики и лечения. Для того чтобы знать, на какие симптомы уделять внимание и что делать в каждом конкретно случае, нужно разбираться в том, к чему могут привести данные проблемы. Одной из частых проблем с суставами, из-за которой страдают многие, является периартрит.

Что такое периартрит?

Периартрит представляется собой болезнь, локализирующуюся в близлежащей к суставу зоне и характеризующуюся ее воспалительным процессом. Зачастую периартрит поражает крупные суставы организма, запуская воспаление в капсуле, связках, сухожильях и мышцах вокруг него.

периартрит это

Сегодня существует ответственность за неправильно поставленный диагноз. К тому же ортопеды дорожат своей репутацией и ставят соответствующий диагноз, лишь полностью убедившись в нем.

загрузка...

Плохая слава периартрита связанна с тем, что симптоматика весьма схожа со многими иными заболеваниями. И многие доктора, ленясь разбираться в причинах болезни, часто ошибочно списывают данные симптомы на периартрит. Как следствие лечение человеку назначается не верное и его состояние только становится хуже.

Причины заболевания

Факторами, которые становятся основой в возникновении периартрита, являются очень многие вещи. Это в первую очередь связанно с тем, что заболевания предусматривает поражение разных околосуставных частей вследствие множества причин. Это могут быть как инфекционные заболевания, так и инфаркт, как эндокринные заболевания, так и травмы. При этом сценарий развития болезни в каждом случае отличается, он может начинаться как с воспалительного процесса, так и дегенеративно-дистрофических изменений.

Травмы являются основной причиной возникновения периартрита. Это касается не только значительных, но и различных микротравм на фоне повышения физических однообразных нагрузок. Часто они происходят вследствие профессиональной и спортивной деятельности. Другими же причинами развития поражения околосуставных зон являются проблемы с кровоснабжением.

периартрит на рентгене

Существуют также такие взаимосвязи, как плечелопаточный периартрит и шейный остеохондроз. В таком случае происходит защемление корешков спинномозгового канала, а также нарушения нервных соединений в плече.

Если полностью не устранить причину, которая привела к развитию периартрита, то следствие, а именно дегенеративное расстройство в околосуставной области нельзя будет ликвидировать.

Также существуют определенные располагающие к развитию болезни факторы, среди которых:

  • Возраст от 40 лет;
  • Переохлаждение организма;
  • Длительное пребывание в сырых помещениях;
  • Наличие артроза, спондилеза, ишиаса;
  • Нервнопсихические нарушения;
  • Недостатки развития верхнего плечевого пояса.

Часто фактор развития болезни определить сложно или практически нереально.

Виды болезни

Периартрит специалисты классифицируют по его локализации в организме человека. Выделяю следующие наиболее распространенные случаи:

Периартрит плечевого сустава

Периартрит плечевого сустава часто врачи диагностируют как периартроз плечелопаточной области. Зависит это только от того, что появилось первоначально, а что стало вторичным заболеванием. Бывают случаи, когда дегеративно-дистрофическое заболевание становится причиной воспаления, а также случаи, когда воспалительные процессы в плече приводят к его существенному поражению. Несмотря на то, что причиной, лечение нужно делать комплексно и всесторонне. Процедуры должны быть направлены по разным направлениям, так как при остаточных явлениях, которые могут остаться в плече, в будущем может случиться рецидив.

Это одна из самых распространенных болезней плечевого сустава, которую часто называют «замороженное плечо». Ее часто путают с артритом и потому не лечат должным образом. Вы можете узнать, какие причины, а также основные признаки, стадии периартрита плечевого сустава.

Периартрит тазобедренного сустава

Этот вид периартрита встречается редко, а диагностируют его правильно еще реже. Нередки случаи, когда врачи путают периартрит тазобедренного сустава с коксартрозом, хотя у них есть существенные различия. Периартрит представляет собой в таком случае воспалительный процесс сумок сустава или сухожилий ягодичных мышц. При этом подвижность и объем работы сустава никоим образом не меняется, несмотря на то, что возникают болезненные ощущения при ходьбе, подъемах и спусках по лестнице. В таких случаях существенную роль играет плохое кровообращение в этой зоне, а также некоторые заболевания нижней части позвоночника. Можно выделить остеохондрозы, протрузии дисков, а также грыжи, которые являются провоцирующим фактором периартрита тазобедренного сустава. Защемление седалищного нерва может помочь на развитию заболевания.

Периартрит коленного сустава

При тендовагините или тендините поражается область вокруг коленного сустава, после чего и возникает периартрит. Воспаления зачастую локализуются в других частях, но не в тканях сустава. Именно поэтому человек не ограничен в своих движениях, но чувствует болевой синдром ноющего характера и напряжение мышц. Все симптомы возникают в тех случаях, когда осуществляется работы пораженных коленом, будь то бег или ходьба. Если не проводить лечение, со временем может возникнуть отек, припухлость, местное повышение температуры, а также быстрая утомляемость вследствие плохой работы пораженной ноги.

Симптоматика

Диагностирование периартрита зачастую производится на основании текущей клинической картины заболевания.

симптомы периартрита

Симптомы заболевания следующие:

  • При нагрузке на околосуставную зону чувствуется боль;
  • При пассивных движениях боль слабо выраженная, и только в случае, когда пациент сам осуществляет движения без помощи посторонних лиц, он может чувствовать тянущую боль;
  • В некоторых случаях проявляется отечность.

Все лабораторные исследования не проливают свет на наличие заболевания. Их лучше всего проводить для того, чтобы определить отсутствие каких-либо других проблем с организмов, в том числе исключить возможные артриты и артрозы.

Если болезнь обрела хронический характер, при рентгенографическом обследовании врачом могут быть отмечены отложения кальция, а также костные выступы в зоне прикрепления связок к костям. При проведении ультразвуковой диагностики, можно заметить разрывы связок и наличие кальцинатов. При этом можно исключить другие возможные болезни суставов.

Медицинское лечение периартрита

Лечение любого вида периартрита необходимо начинать сразу, чтобы заболевание не успело сильно прогрессировать:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Если фактор, способствующий возникновению болезни, заключался в смещение межпозвонковых дисков, нужно начать устранение периартрита с мануальной терапии и массажа. Эти методы должны быть направлены на вправление дисков и правильную их локализацию в позвоночнике.
  • Если же причиной стало недостаточное кровоснабжения околосуставной области, то очень важно осуществить прием специальных лекарственных препаратов. Ими могут стать ангиопротективные таблетки, предназначенные для улучшения притока и оттока крови после инфарктов миокарда или же определенных операций, в том числе и на молочной железе у женщин.
  • Сухожилья плеча, если болезнь не развилась до своих последних стадий, можно лечить нестероидными лекарствами. К ним относятся Диклофенаки, Пироксикамы, Кетопрофены, Индометацины, Бутадионы, Мелоксикамы, Целебрексы и Нумулиды. Можно использовать, как эти лекарственные средства, так и их производные.
  • В качестве лекарства при периартрите могут назначить также компрессы с различными веществами, такими как Демиксид или Бишофит. Последний имеет некоторый противопоказания, к которым относится последняя стадия заболевания.
  • Альтернативой лекарств могут стать такие методы, как лазеротерапия и гирудотерапия – лечение медицинскими пиявками. Зачастую для существенного улучшения состояния больного с плечелопаточным периартритом достаточно не более шести сеансов с применением этих кровопийц. В некоторых случаях это может привести к аллергическим реакциям, поэтому при этом применяются другие методы лечения.

лечение периартрита

  • В определенных случаях проводят инъекционную терапию, для которой использую гормональные препараты кортикостероидов. Можно применять Дипроспан, Метипред или Флостерон, количество уколов которых не должно превышать двух или трех. Для этого готовят специальную смесь данных препаратов с антистетиком, которую вводят в зону вокруг сустава. Это может быть как синовиальная сумка, так и пораженные сухожилия. При этом нужно использовать также другие методы лечения, так как данная терапия самостоятельно не приносит долгосрочного результата. Ее назначают в комплексе с постизометрической релаксацией и правильными упражнениями.
  • Лечебная физкультура направлена на улучшения подвижности капсулы сустава. Она применяется даже в запущенных стадиях периартрита и позволяет вылечить с помощью 15 сеансов более чем 90% случаев. Лучше всего вместе с ней применять другие вышеописанные методы, тогда воздействие на болезнь будет более комплексным и разносторонним.

Домашнее лечение

Если рассуждать о народных методах лечения периартрита, то их существует достаточно много.

Способ №1. Сенная труха:

  • Для того чтобы ее приготовить, нужно довести до кипения 600 грамм смеси трухи в ведре воды.
  • Затем настаивать в течении 40 минут.
  • После процеживания, данное средство можно добавить в воду и лечь в нее на 30 минут.

Способ №2. Мед:

В народном лечении данного заболевания часто применяют мед. Им намазывают пораженный участок, после чего обматывают пленкой и теплым платком на всю ночь.

Способ №3. Ромашка:

  • Для тех, у кого есть аллергия на мед, были придуманы некоторые другие рецепты, среди которых горячие компрессы с ромашки.
  • Для этого берут две части цветов, перемешивают с таким же количеством донника лекарственного и одной частью листьев алтея.
  • Данную смесь нужно измельчить и залить кипятком, после чего приложить к больной области через хлопчатобумажную салфетку.
  • На некоторое время данное средство нужно завернуть, пока оно не остынет.

Лечебные упражнения

Можно применять различные упражнения по методикам известных врачей. Одной из них является методика Сергей Бубновского, направленная на устранение плечелопаточного периартрита. Она заключается в трех упражнениях, которые нужно проводить сидя на стуле. Сначала руки надо поставить на пояс, после чего как можно более медленно проводить вращательные движения вперед и назад. После этого надо расслабиться и выполнять движения плечами вперед и назад до 7 раз, насколько это позволяют ощущения. Последним упражнением является фиксация двух рук за спиной на 10 секунд.

Подробнее об этом недуге и упражнений для борьбы с ним в этом видео.

Комплекс методов доктора Попова состоит из «маленьких» движений, которые направлены на восстановление поврежденных элементов околосуставной зоны. Среди них можно выделить потягивания, наклоны и сгибания. Надо выполнять только те их них, которые не приносят болевых ощущения и значительного дискомфорта.

Представляем вам пример такого видео для коленей.

Не менее эффективной является гимнастика, предложенная Муслимом Джамалдиновым. Данная лечебная физкультура легка в исполнении и направлена на различные суставные зоны.

Появились какие-то симптомы в области суставов? Необходимо обязательно обратиться за помощью специалистов. Вовремя начатое лечение и диагностика смогут предупредить серьезные последствия и не приведут к быстрому прогрессированию заболевания. В случае с периартритом это важно, ведь он может влиять на комфорт в жизни человека.

Упражнения для плечевого пояса

Некоторые люди, занимающиеся в тренажерном зале, мало внимания уделяют плечевому поясу. Но мышцы, составляющие плечо, участвуют во многих движениях. Поэтому, чтобы добиться каких-то успехов в любом виде спорта, обязательно в тренировку нужно включать упражнения на плечи. Укреплять мышцы шеи и плечевого пояса также очень важно для предотвращения травм и заболеваний суставов. Но делать это нужно правильно, учитывая особенности строения плеча.

Строение плечевого сустава

Плечевой сустав – один из самых крупных в человеческом организме, и имеет он сложное строение. Образуют его три кости: лопатка, ключица и плечо. По своей структуре сустав шарообразный, поэтому человек может выполнять руками движения в разных направлениях. Но такое строение приводит к тому, что эта область подвержена травмам. Чаще всего случаются вывихи или подвывихи плеча. Велика вероятность также растяжений или разрыва мышц и связок. Причем, такие травмы коварны. Они могут проявиться не сразу после физической нагрузки, а через некоторое время. Боли и ограничение подвижности при этом могут сильно снизить работоспособность.

Опасность травм увеличивается, если мышцы, стабилизирующие сустав, развиты неодинаково. А такое случается у современных людей довольно часто. Выполнение однообразных движений, а также патологии позвоночника, приводят к тому, что некоторые мышцы атрофируются. Из-за этого ограничивается подвижность верхнего плечевого пояса.

В движении плеча принимают участие множество мышц. Но есть несколько основных. Это дельтовидная мышца, участвующая во всех движениях плеча. Она делится на три части: переднюю, заднюю и среднюю дельту. Во время занятий обязательно нужно уделять внимание им всем. Трапециевидная мышца участвует в отведении плеч назад. На тренировках ей обычно уделяется меньше всего внимания.

Очень важна также работа вращателей плеча. Мышцы, разворачивающие его наружу, часто бывают ослаблены. Поэтому тренировки обязательно должны укреплять их. К этим мышцам относятся надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая. Внутрь плечо поворачивают широчайшая мышца спины, подлопаточная и большая грудная.

Особенности тренировок

Основное условие любых силовых упражнений на верхнюю часть тела – это безопасность. Плечевой сустав очень мобильный, но он нестабилен, поэтому велика вероятность травмы. Кроме того, из-за повышенных физических нагрузок могут возникать боли в мышцах и различные патологические процессы в суставах. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно изучить правила техники безопасности и особенности работы плеча.

Прежде всего, нужно помнить, что начинать занятие можно только после разминки. Разогретые мышцы меньше подвержены травмам. Особенно важна разминка перед выполнением упражнений с собственным весом или со штангой. Именно силовые тренировки чаще всего вызывают травмы и развитие патологий суставов. Чтобы предотвратить перегрузки, упражнения нужно повторять 5-10 раз, потом отдохнуть пару минут. Таких повторов каждого упражнения можно делать 3-5.

Тренироваться можно в тренажерном зале или дома. Для накачки мышц нужны гантели, штанга и перекладина. А обычные общеукрепляющие упражнения можно делать без дополнительных приспособлений. Не существует какого-то одного упражнения, которое бы укрепляло и накачивало плечи. Обычно нужно выполнять несколько упражнений, тренирующих разные пучки мышц.

Укрепление плечевого пояса

Упражнения для мышц плечевого пояса очень важны каждому человеку, не только тому, кто занимается спортом. Укрепление плечевого сустава поможет предотвратить различные травмы и патологии, улучшит подвижность и силу рук. Для этого заниматься лучше на тренажерах, но нужного эффекта можно добиться в домашних условиях, используя только вес тела, иногда – гантели. Если используется отягощение, сначала упражнения для рук и плеч выполняются медленно, с минимальной нагрузкой.

Укрепление мышц плеча необходимо для профилактики травм, повышения эффективности спортивных тренировок. Их можно делать самостоятельно, включать в еженедельный комплекс упражнений на плечи или же использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой. Очень важны они в бодибилдинге, плавании, теннисе и других видах спорта, в которых большая нагрузка приходится на плечевой пояс.

Начинать упражнения для плечевого сустава можно с вращения выпрямленными перед собой прямыми руками. Для повышения эффективности нужно держать в них нетяжелую гантель или медицинский мяч. Хорошую нагрузку на плечевые мышцы дает эспандер. На него нужно наступить посередине ногами, держа рукоятки в опущенных руках. На выдохе медленно поднимать руки вверх, пытаясь добиться их соединения над головой. В тренажерном зале можно делать эффективное упражнение на заднюю дельту плеча – тягу верхнего блока к лицу. Она прорабатывает все дельтовидные мышцы, а также многие мелкие мышцы плечевого пояса и спины.

Накачивание мышц

Такие упражнения подходят больше всего для мужчин. Они предназначены для увеличения силы и объема мышц. Тренировка плечевого пояса помогает сделать руки более рельефными, подчеркивает бицепсы. Упражнений на массу не так уж много, но почти в каждом из них участвует плечевой пояс. Поэтому в начале тренировки обязательно нужно провести разминку, это поможет предотвратить травму.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Самые эффективные упражнения на плечи, увеличивающие объем и силу мышц, это жим штанги или же гантелей. Больше всего прорабатывается средний пучок дельтовидной мышцы с помощью жима из положения стоя. Руки при этом должны быть на ширине плеч, а штангу нужно держать прямым хватом. Не стоит сразу работать с большим весом, так как это чревато травмами. Для этих мышц эффективен также подъем гантелей через стороны из положения стоя или в наклоне.

К лучшим упражнениям для плеч и мышцы спины относится также жим штанги из-за головы. Ее нужно держать широким хватом. Упражнение выполняется в положении сидя, с упором на твердую поверхность в области поясницы. Также эффективен жим гантелей из этого положения. Такие упражнения прорабатывают в основном дельтовидные и грудные мышцы. А для укрепления трапециевидных и других мышц спины выполняется тяга штанги спереди к подбородку.

Многие мужчины особое внимание уделяют упражнениям для расширения плеч. Это помогает сделать фигуру более мужественной. Для этого хорошо подходит подтягивание широким хватом, тяга штанги в наклоне вперед, тяга верхнего блока к груди или за голову и некоторые другие упражнения.

А вот среди девушек, наоборот, популярны упражнения для уменьшения плеч и спины. Кроме плавания, танцев и фитнеса для этого тоже используются силовые упражнения. Это может быть отжимание от пола или от стены, «планка», боковая планка на одной руке, некоторые упражнения с гантелями. Только вес нужно брать небольшой, иначе можно добиться противоположного результата.

Лечебно-профилактические упражнения

Лечебная гимнастика обязательно входит в комплексное лечение многих патологий. При болезнях позвоночника и суставов рук часто назначают упражнения для плечевого пояса. Они помогают укрепить мышцы, увеличить подвижность сустава, улучшить кровообращение. Необходимы такие занятия при остеохондрозе шейного или грудного отдела позвоночника, остеоартрозе, спондилезе, плечелопаточном периартрите, после травм и при других патологиях.

Но выполняя упражнения лечебной гимнастики, важно соблюдать особые правила:

  • тренировки должны быть регулярными;
  • при выполнении упражнений нельзя допускать появления боли;
  • заниматься можно только в период ремиссии;
  • все упражнения выполняются медленно, с постепенным наращиванием нагрузки;
  • перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом;
  • многие реабилитационные упражнения выполняются пассивным методом – помогая другой рукой или с помощью тренажеров.

Чтобы восстановить функции плечевого сустава, необходимо уделять внимание не только укреплению мышц. Очень важны упражнения для их растягивания. Это поможет снять спазмы, улучшить кровоснабжение сустава, увеличить амплитуду движения. Комплекс лечебной гимнастики помогает не только восстановить работу плечевого пояса, он эффективно предотвращает травмы и заболевания сустава.

Есть несколько самых популярных упражнений для мышц плеч:

  • руки опущены вниз, поднимать плечи вверх, а потом опускать их вниз, сначала вместе, потом попеременно;
  • максимально выводить их вперед и отводить назад;
  • вращать плечами по часовой стрелке, а потом в обратную сторону, то же самое делается при отведенных в стороны руках;
  • поднять руки вверх, согнуть в локтях, обхватить левой рукой правый локоть и тянуть его, растягивая мышцы;
  • завести руки назад, сцепить кисти, стараться соединить локти, максимально разворачивая плечи.

Различные методики занятий

Упражнений на спину и плечевой пояс существует множество. Есть различные методики, созданные опытными тренерами. Среди лечебных упражнений особой популярностью пользуется гимнастика Шишонина, Бубновского, Дикуля, Борщенко, Левченко. Среди общеизвестных систем для укрепления и накачки мышц эффективны йога, фитнес, стретчинг, пилатес. Все они содержат эффективные упражнения для плеч. Методику тренировки и комплекс нужно выбирать в зависимости от цели занятий.

Лечение различных патологий суставов, а также реабилитацию после травм лучше проводить с помощью известных авторских систем. Они созданы специалистами ортопедами, поэтому учитывают все особенности работы плечевого пояса. Они выполняются без дополнительной нагрузки, но часто с использованием тренажеров. Комплексы лечебной гимнастики обязательно содержат упражнения для растяжки плечевого пояса, для увеличения амплитуды движения сустава, для укрепления мышц.

В последнее время среди спортсменов и людей, занимающихся своим здоровьем, стал популярен стретчинг. Это система, содержащая упражнения для растяжения мышц и повышения гибкости суставов. Их часто используют в бодибилдинге, фитнесе, а также для профилактики патологий плечевого пояса. В основном это статические упражнения без утяжеления, но иногда могут использоваться гантели.

Знать правила выполнения упражнений для плечевого пояса нужно не только тем, кто занимается спортом. Такая гимнастика полезна для профилактики травм и заболеваний суставов.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Упражнения для плечевого сустава: лечебная гимнастика при артрозе (ЛФК, зарядка)

    Упражнения для плечевого сустава – это необходимый комплекс общих и физических нагрузок. Такие процедуры нужны для нормализации функциональности плечевого сустава и предупреждения возникновения болезней суставов и опорно-двигательного аппарата.

    Лечебная гимнастика должна выполняться при соблюдении всех мер безопасности, с учетом возрастных и физиологических данных пациента. Наилучшим вариантом является регулярное посещение спортзала. ЛФК и комплекс упражнений направлены на укрепление и оздоровление плечевого пояса.

    Под наблюдением тренера такие занятия исключают возможность травматизма и повышенных нагрузок.

    Обратите внимание! Весь тренировочный комплекс процедур для разработки суставов плеча имеет схожие движения. Они способствуют укреплению суставной сумки и увеличению мышечной массы плеча.

    В то же время при артрозе и других суставных заболеваниях ЛФК выполняют для реабилитации и профилактики.

    Дополнительные меры

    ЛечебнаяУпражнения при артрите плечевого сустава. гимнастика принесет более ощутимые результаты, если применять ее в совокупности с противовоспалительным медикаментозным лечением. Такие действия снимают воспаления, боли и улучшают внутрисуставное кровообращение.

    Вместе с тем дополнительный эффект могут принести лечебные ванны и растирания пораженной зоны средствами с природными компонентами. Для этих целей превосходно подойдет голубая глина, насыщенная минералами и микроэлементами.

    Она участвует в регенерации суставной сумки и пополнении кальциевого баланса костной ткани.

    Многие врачи советуют применять гомеопатические и народные средства. Довольно часто суставные заболевания плечевого пояса обусловлены нарушением обмена веществ в костных тканях и костной дистрофией.

    В подобных ситуациях необходимо менять рацион питания и принимать средства, стимулирующие приток крови и лимфы. Еще рекомендуется пройти курс массажа.

    Лечебная гимнастика. Показания к применению

    Комплекс лечебных упражнений можно выполнять не всем больным, поскольку есть ряд противопоказаний. Рассмотрим условия, при которых выполнение упражнений необходимо:

    • любые физические нагрузки оказывают положительное действие в период ослабления симптомов заболевания. При обострении недуга, гимнастика строго противопоказана;
    • все упражнения при артрозе, рекомендованные авторитетными источниками (книги, интернет-сайты), следует обсудить с лечащим врачом и только после этого приступать к их выполнению. Не все нагрузки могут быть полезны, в некоторых случаях они могут дать отрицательные результаты;
    • физические нагрузки при артрозе не должны провоцировать болевой синдром. В случае, когда выполняемый комплекс процедур вызывает приступы боли, стоит прекратить его использование и обратиться к доктору за дополнительной консультацией;
    • для получения положительных результатов от упражнений при артрозе ежедневные занятия просто необходимы. После каждого занятия рекомендуется сделать легкий массаж в районе пораженного сустава и мышц, находящихся рядом с ним. Вдобавок к массажу можно применить различные целебные гели, мази, бальзамы и крема.

    Важно! Декомпенсированные болезни сердца и легких, высокая температура и ряд других заболеваний могут принести ощутимый вред всему организму, если при их наличии заниматься физическими нагрузками. Лечебная гимнастика в таких случаях запрещена.

    Лечебный комплекс упражнений при артрозе

    Упражнение первое: пытаемся дотянуться руками до лопаток.

    Принимаем исходную позицию (ИП) – ставим ноги на ширину плеч, поднимаем правую руку и сгибаем в локте так, чтобы коснуться пальцами правой лопатки. Правый локоть при этом смотрит вверх. Выполнять это упражнение нужно при счете 1-8.

    упражнение - дотянуться руками до лопатокВ таком положении следует положить левую ладонь на поднятый правый локоть и мягкими надавливаниями подтягивать вниз правую руку.

    Правая ладонь, лежащая на лопатке должна опуститься как можно ниже. При первых признаках появления боли, упражнение необходимо прекратить.

    На счете восемь пациент должен вернуться в ИП и поменять руку.

    Такие же манипуляции следует проделать и с левой рукой, повторить четыре раза.

    Упражнение второе: обнимаем себя за плечи.

    1. При выполнении этого упражнения исходная позиция должна быть такой: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
    2. Для начала кладем правую руку на левое плечо, а левую – на правое, то есть, обнимаем себя за плечи. При этом локти должны находиться как можно выше, а пальцами рук нужно пытаться достать до позвоночника. На счет восемь нужно принять исходную позицию.

    Данное движение выполняется 8 раз, после можно переходить к следующему упражнению.

    Упражнение третье: наклоны с опорной точкой.

    1. Стоя на расстоянии 30-40 см от обыкновенного стула (лицом к его спинке), нужно расставить ноги на ширину плеч – это будет исходная позиция.
    2. На счет от одного до семи наклониться вперед, опираясь на стул прямыми вытянутыми вперед руками, и начать тянуться к полу суставами плеч. На восьмом счете медленно, ни в коем случае не рывком, вернуться в исходную позицию.

    Лечебная гимнастика подразумевает выполнение такого упражнения восемь раз за один сеанс. И надо отметить, что укрепление плечевого сустава получается крайне эффективным.

    Упражнение четвертое: взаимопомощь рук.

    1. Исходное положение выглядит так: руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. В начале выполнения упражнения правую руку согнуть в локтевом сочленении и направить к левому плечу – как бы тянуться к нему.
    2. Затем левую руку нужно положить на локтевой сустав правой руки и плавными движениями подтягивать к левому плечу. Примерно такими движениями выполнялось первое упражнение.
    3. При счете восемь медленно и очень осторожно следует вернуться в исходную позицию и выполнить аналогичные действия со второй рукой.

    Этот комплекс нужно выполнить четыре раза.

    упражнения для плеча Упражнение пятое: руки за спиной

    Занимаем исходное положение: руки, скрещенные и согнутые в локтях, находятся за спиной, ноги на ширине плеч.

    В такой позиции на счет 1-7 беремся правой кистью руки за локтевой сгиб левой руки. К восьмому счету возвращаемся в ИП. Затем следует поменять руки и проделать аналогичные манипуляции. Боли при этом не должно быть.

    Такое упражнение выполняется восемь раз.

    Упражнение шестое: «Гагарин»

    1. Ноги находятся на ширине плеч, руки за спиной переплетены между собой.
    2. При счете 1-7 следует разворачивать плечевой пояс так, чтобы локти, находясь за спиной, приближались друг к другу. При счете 8 медленным темпом нужно вернуться в исходную позицию.

    Повторение такого упражнения должно быть проделано восемь раз.

    Добавить комментарий